aeroby w tygodniu

[...] 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ? 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? 4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans? 5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej? 6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy organizm jest inny i wiele czynników na to wpływa no ale chyba jakiś wyznacznik [...]

[...] mięśni Do rzeczy, teraz położyłem duży nacisk na brzuch (3 razy w tygodniu). Oprócz wzmocnienia mięśni zależy mi na rzeźbie i teraz dochodzę do głównego zapytania, jako aeroby wybrałem bieganie. Kiedy najlepiej biegać? Na czczo czy wieczorkiem? Mam możliwość biegania i tak i tak. Wiem, że opinie są podzielone, jeśli jednak bieganie z rana to [...]

Zestaw I 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 3. Wspięcia 12/10/8 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 8. Pompki na maszynie 12/10/8 9. Uginanie nadgarstków 12/10/8 10. Skłony tłowia na [...]

[...] ale tez nie jestem do końca pewny moje wymiary to: klp 100 ramie 36 pas 86 udo 58 łydka 38 Mam 23 lata 172cm wzrostu ważę 75kg Będę trenował 4 razy w tygodniu i 2-3razy aeroby(bieganie, rower, worek do boksowania) Co i jak mam jeść żeby był z tego jakiś efekt. Czytałem że dieta to połowa sukcesu;) Ale nie jestem żadnym zawodowcem wiec [...]

[...] 3 posiłek: pierś + warzywa na patelni. 4 posiłek pierś + kasza gryczana albo ryż. 4 posiłek: 4 jajka na twardo. Czy taka dieta ewentualnie może być? 4 razy w tygodniu trening siłowy i zaraz po tym Skalpel całej Chodakowskiej jako aeroby ;) ale chce zamienic teraz na rower stacjonarny odrazu po treningu siłowym. Co doradzicie koledzy? Pozdrawiam

[...] nie wiem czy potrzeba. Bardziej zastanawia mnie jak połaczyć do tego trening cardio, tak aby widać była rozbudowywanie sylwetki oraz spadek tłuszczu. Wiem ze należy ćwiczyć aeroby po treningu siłowym, tylko: 1. Jak długo? (myślałem ok 30 min bierzni po każdym treningu) 2. Czy mieszać i robić raz rowerek, raz bieżnia? 3. Czy powinienem w weekend [...]

[...] 21B,0W,3T-115kcal 5- Pierś z kury 100 gram-21B,0W,3T Razem to daje około: 150B,0W,38T Czytałem że białko należy utrzymywać na poziomie 200+ na vlcd, mam pytanie czy mam tak zrobić przy mojej wadze? Aktualny mój trening to FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu . To chyba tyle na początek , jeśli robię coś źle z tym wszystkim proszę o poprawki .

[...] na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane powyżej, w niedalekiej przyszłości planuję do suplementacji włączyć jakieś aminokwasy :) Chciałbym aby ktoś mi doradził plan treningowy. Na obecną chwilę robię normalny trening (po 16 do 20 serii na partię) a na sam koniec aeroby(15 minut orbiterek , 10 minut bieżnia, 10 minut rowerek)

Siema stwierdzilem ze moze cos wam napisze W maju zaczynam cykl, dosc odwaznie przed wakacjami, ale coz - do odwaznych swiat nalezy 1-4 meta 25mg/ed 1-8 omo 250mg/week 9-12 wins 25-30mg/ed 9-12 prop 50mg/eod Na cyklu T3 : 1 : 12,5mcg/ed 2-7 : 25mcg/ed 8 12,5mcg Aeroby codziennie. Cztery tygodnie na wysokoweglowodanowej diecie, pozniej [...]

[...] bo 1szy raz coś takiego ogarniam :P Plan: Pon: nogi, brzuch Wt: klatka brzuch Śr: barki, triceps, przedramię Czw: plecy brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o przerwach sroda niedziela zamiast sobota niedziela żywienie 1. szejk (owoc, białko, musli, serek wiejski) 2. po tren białko 3. [...]

[...] 80 Kg Kaloryczność diety ok 2400 Kcal było 2600 ale po dwóch tygodniach uciąłem te 200kcal. Trening siłowy w miarę możliwości 4-5 treningów w tygodniu jest + do tego 3-4 aeroby od 20-30 minut. Dietka 1.Jogobela 150g + twaróg 200g 2.Serek wiejski 200g + 45g wafli sonko 3.Serek wiejski 200g + 45g wafli sonko 4.Kurczak/indyk/wołowina 200g + 50g [...]

[...] 50g carbo po 1godzinie taki sam jak przedtreningowy 5posiłek 100g chleb razowy 120g tunczyka 6 posiłek odzywka wysokobiałkowa czy jak mam tendencje do tycia to robic aeroby na masie czy raczej nie a moze np raz lub 2 razy w tygodniu bede obserwował swoja wage i ewentualnie dodawał kalorii teraz waze 70kg prosze o rady dzieki oprocze tego [...]

[...] nasuwa się pytanie : 1. Czy nadal jechać z wagą w dół (np. do 68kg) i potem załączyć trening siłowy; 2. Już na tym etapie dodać prosty plan treningowy (3x w tygodniu, 2x aeroby). Jeśli tak to co z odżywaniem? Jedynym mankamentem w utracie wagi jest fakt iż w dolnej części brzucha jest jeszcze sporo tłuszczu. Wiem, że tłuszcz schodzi z ciała [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się dowiedzieć jaką stosować dietę przy treningu gęstościowym push&pull? Trenuję 3x w tygodniu. Mój wzrost to 182 cm, waga 89kg, 24 lata. Staż treningowy to 8 miesięcy z przerwami. Wcześniej też ćwiczyłem jednak daremnie, zły trening i ogólnie wszystko. Chodzi mi o wyrzeźbienie ciała, [...]

[...] zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 24-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening fwb 5x w tygodniu , po treningu aeroby 30 min(stopniowo zwiększane) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): - 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] właśnie cykl kreatynowy (do końca października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie jest ok. 89kg, w listopadzie zamierzam zrzucić do 83/84 kg, aeroby + aminokwasy, białko i wciąż dieta, jednak mam do was ogromną prośbę ;) nie mam bladego pojęcia jak powinien wyglądać trening, który w przyszłym miesiącu zacznę. [...]

[...] osób na temat mojej "diety", która tak naprawdę jest wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 tygodnie a potem zacząć obcinać. Wygląda to tak: I [...]

Witam trenuje od poczatku czerwca trening ogolno rozwojowy. Aeroby 4 razy w tygodniu 40 minut rowerek na ktorym spalam okolo 300kcl Moje wymiary wzrost 174cm waga 77 kg zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6 zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl A teraz Dieta sniadanie platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor [...]

Witam, miesiąc już się redukuje i jakoś to idzie, dietka jest, aeroby + siłownia i spalacz Man Scorch. Wydaje mi się, że jak na 5 tygodni redukcji to mało zrobiłem. Staram się biegać codziennie po min. 45min. Do tej pory biegałem ciągle truchtem i zawsze miałem dużo siły po aerobach i siłce. Dzisiaj biegałem z kumplami (jeden gra w Warcie Poznań, [...]

Witam Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak: I 150g płatków owsianych 500g białek z jaj/250g sera chudego 300ml mleka 0,5% II 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek III jw IV pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu V pt 150g [...]